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앉아서 하는 스트레칭

김이슬 2018.09.10 00:00 조회 수 : 208

먼저 깍지를 끼고 팔을 위로 쭉 핀다음 기지개를 펴줍니다.
그다음 오니쪽 오른쪽 번갈아가며 옆구리가 당기는 느낌으로 숙여줍니다.
목 스트레칭 방법은 양손을 뒤통수에 지그시 눌러 목 뒤 자극이 생길때까지 내려갑니다.
반대로 엄지손가락으로 턱 밑을 누르고 뒤로 밀면서 10초간 유지해주는 것도 좋습니다.
다리 스트레칭은 앉았을 때 오른발을 왼 허벅지에 올린 후 허리를 숙여 엉덩이에 자극을 주며 눌러주는 것도 효과적입니다.
이를 20초간 유지해주고 반대쪽 동작도 반복해줍니다.
마지막으로 허리를 펴고 오른 무릎에 양손을 잡아 가슴까지 당겨줍니다.